E’ importante fare riferimento alle proprie condizioni fisiche e sottoporsi ad una valutazione medica prima di intraprendere una attività sportiva di qualsiasi tipo

bambini (da 0 a 5 anni)

se ancora non camminano dovrebbero essere incoraggiati a muoversi, riducendo a meno di 1 ora consecutiva il tempo che passano in carrozzina o nel passeggino

a partire dall’anno di vita, dovrebbero essere fisicamente attivi per almeno 180 minuti al giorno

bambini e ragazzi (5-17 anni)

almeno 60 minuti al giorno di attività aerobica moderata/intensa, includendo, almeno 3 volte alla settimana, esercizi muscolari 

E’ l’età degli sport di squadra, incoraggiamo i nostri figli a fare attività sportiva ricordandoci che non esiste solo il calcio

adulti (18-64 anni)

150 minuti alla settimana di attività aerobica moderata 

oppure 75 minuti di attività intensa

oppure combinazioni delle due

in più esercizi anaerobici di rafforzamento muscolare almeno 2 volte alla settimana

anziani (dai 65 anni in poi)

stesse degli adulti, con l’avvertenza di svolgere anche attività orientate all’equilibrio per prevenire le cadute. 

I livelli raccomandati sono da considerarsi il limite minimo grazie al quale si possono ottenere maggiori benefici per la propria salute

Tipi di attività

attività aerobica: attività che richiede uno sforzo moderato per un periodo prolungato favorendo la circolazione del sangue e la respirazione. 

• camminata a passo veloce
• corsa
• bicicletta
• nuoto

attività anaerobica: attività che richiede uno sforzo intenso per un periodo breve potenziando e rinforzando i muscoli. 

• esercizi di tonificazione degli addominali
• le flessioni
• il sollevamento pesi

attività moderata:

• camminare a passo sostenuto
• bicicletta in piano

Sono tutte quelle attività che consentono di parlare mentre le si pratica.

attività intense:

• saltare la corda
• fare ginnastica
• correre
• giocare a calcio
• nuotare velocemente

Sono quelle attività che aumentano considerevolmente il battito cardiaco e la frequenza respiratoria 

migliorare l’equilibrio:

• camminare all’indietro
• camminare di lato
• camminare sulle punte
• camminare sui talloni
• alzarsi in piedi da seduti
• utilizzare strumenti come le pedane instabili

Vita Sana per un Corpo Sano

FONTE: https://www.issalute.it/

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Dr. Roberto Grignani

Specialista in Chirurgia Bariatrica

e Diagnostica Ecografica

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